说起大便，很多时候都会成为餐桌的违禁词。

(资料图片仅供参考)

但大便像个镜子一样，往往可以反映出一个人的身体健康状况。

细心点，有人会发现自己的大便粘马桶，有些人还会说自己的便便太臭……

在生活中，人体99% 的营养靠肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出来，全身的免疫力有70%来源于肠道。

然而，很多人不知道的是，人体排便格外重要！早上比晚上排便更好？便便太臭VS不臭，哪个更健康？

为什么说早上更适合排便？

早晨起来时人苏醒，肠道也开始苏醒，所以肠蠕动会急剧地加强。

经过一晚上的消化吸收，前一天吃进去的食物变成便便储存在直肠和乙状结肠上段，起床所产生的“起立反射”，能增强肠蠕动，把便便推向肛门产生便意。

如果餐后排便最好是早餐后。 若能按时吃早餐，在食物挤压作用下而产生的“胃结肠反射”，也能加速排便。

早上起来抽出5到10分钟时间去上厕所，久而久之就养成了习惯。

排便就像闹钟，定时定点，养成一个条件反射，对肠道健康，特别是预防便秘有很好的作用。 有了便意，一定要及时上厕所。

便便太臭VS不臭，哪个更健康？

便便肯定是臭的，只是臭的程度不一样。

有些特殊 臭味 ，甚至有 腥臭味 ，而且 夹杂了一些血 ，及其他特殊物质，这种情况要引起重视，需到医院做进一步检查， 最简单做大便潜血检查，如果有可能做一个腹部CT、B超检查或者更直接约肠镜检查，看看是否有肠炎、息肉、肠道肿瘤等。

大便粘马桶，是什么原因？

相信很多人会发现：大便粘马桶、大便性状改变、大便颜色不一样。

大便粘马桶可能是常吃油腻食物、高蛋白饮食导致的。 高脂高蛋白饮食会加重胃肠道的负担，容易导致消化不良，脂肪和蛋白质残渣形成的便便容易粘马桶，且黏糊糊臭烘烘的。

如果吃了过多的高脂肪食物如肉类、油炸类、坚果，没有充分消化的油脂混进粪便一起排出，便便就会变得很黏稠，部分便便倔强地粘在马桶上，冲不下去。

这种现象也可能是胃肠道功能紊乱了。 如压力太大、经常熬夜，三餐不规律、经常暴饮暴食，缺乏运动、胃肠功能减弱一旦胃肠道偷懒不想蠕动或者蠕动慢了，大便就容易变得粘稠，排出的便便容易粘马桶。

所以，出现了类似的大便形状和习惯改变，最好及时去医院做进一步检查，排除肠道疾病的可能性是非常必要的。

大便原来成形现在变的不成形了，原来颜色正常现在变颜色了，发黑、发白、发红都需要警惕。

大便次数变化，一天好多次大便、大便不成形、好多天没有大便，这些大便规律的改变也要引起充分重视， 尤其是老年人，需及时做肠癌筛查。

大便排不出来，怎么办？

1、饮食调整

少吃精米白面。 多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等等，可以在一定程度上帮助促进肠道蠕动；

适当补充一些肉类食品对人体也是有一定好处的 ，不仅可以补充优质蛋白质，而且肉里的油脂可以润滑肠道，也有利于排便，但只吃肉不吃菜是不行的。

2、运动

坚持每天运动30分钟~60分钟 ，做一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等以改善全身血液循环，有效地刺激肠道蠕动，促进排便；

可以进行提肛运动，有规律地往上提收肛门，然后放松， 一提一松就是提肛运动。 站、坐、行都可以进行，促进局部血液循环。

3、多喝水

正确饮水，不要口渴了才喝水。

喝水喝得少，大便容易干结，排便困难的情况就会增加，定时喝水。

注意，喝水， 不是一口气喝完， 而是 每天把这些水分次喝 ，可以早起时喝一次，中午或者中间多喝水，当然，晚上睡觉前少量喝水， 千万不要渴了再喝水，要主动地喝水。

成人每天摄入饮水量约为1500ml到2000ml。

4、排便时间

控制在5分钟之内解决最合适，最好不要超过10分钟。

不建议拿着手机进厕所，在厕所读书、看报纸，会影响排便的通畅性，加上排便的姿势久久不改变，这样长期以往容易出问题。

5、适当补充益生菌

益生菌，可以帮助肠道消化，有效地缓解便秘。包括乳酸杆菌、双歧杆菌， 可通过食物、益生菌制剂来补充。

如果尝试了这些方法便便问题仍没解决，便秘还很严重，及时就医。

千万不要自己随便买药乱吃，网上那些所谓的治疗便秘的药也是有副作用的。

7、智能马桶

其实好多人便秘，是因为便意不敏感，智能马桶有热水，上厕所前可以先用热水冲一下，冲的过程其实就是刺激你的便意。

还可以放松菊部，菊部放松后，扩约肌放松了，肛门松开，大便更加容易排出来。

8、矮脚凳

可以在马桶前垫个矮脚凳 ，因为肛管直肠角的问题，坐着时肛管直肠角形成一个锐角，它不容易排出来， 而前倾下蹲时，肛管直肠角打开成180度更容易排出来。

9、揉腹

从右下腹开始往上揉，再横着走，再往左边这个地方再往下揉，揉到最下面乙状结肠直肠的地方再按两下。

10、吃点乳果糖，如果严重可以用一些聚乙二醇，但千万不要轻易用刺激性泻剂和开塞露，越用越严重。

此外，也可以吃一些膳食纤维粉（菊粉），也可以帮助顺利排便。