当前热文:pc肌肉练习有效果吗_pc肌肉

2023-05-14 03:52:44 来源:互联网

1、就是图上会阴那个地方,别告诉我你不知道怎么看懂那个图,上边是蛋蛋,最下边的黑点是肛门, 锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下: (1)排尿锻炼法。

2、患者坐在便盆上,两腿分开排尿。


(相关资料图)

3、中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。

4、此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

5、注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

6、如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。

7、有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

8、 (2)波浪式锻炼法。

9、患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。

10、在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。

11、脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。

12、反复练习,反复体验。

13、慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

14、这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。

15、Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上。

16、熟练后也可站着或躺着练习。

17、 (3)配合腰腿锻炼法。

18、患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀 部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。

19、这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

20、排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

21、熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

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