“补钙”这个概念，大家应该都很熟悉了，但你真的会补钙吗？

(资料图片仅供参考)

2017年营养学报发文，有专家调查研究了中国八个城市的成人膳食，人均钙摄入量为467.1mg/天，远远没有达到膳食指南的800mg推荐量[1]。

你，很可能就是其中之一。

百度健康医典今天这篇文章，就详细说说“补钙”这件事~

Part1

缺钙的表现

要想知道缺不缺钙，可以关注以下这些“缺钙信号”：

1、儿童：

①烦躁易哭、睡眠不稳、易惊醒、汗多

对于2-24月龄的婴幼儿，钙缺乏一般最早表现在神经精神症状上[2]。

如睡觉不安稳、容易夜间惊醒、烦躁、不安，甚至出汗、汗多等。

②枕秃

“枕秃”指的是婴儿后脑勺与枕头接触的部位没有头发。

需要注意的是：发现枕秃≠一定缺钙，其他原因（如睡眠姿势不正确、枕头的硬度不合适等）也可能导致枕秃的发生[3]。

③乳牙萌出延迟、龋齿

婴儿的第一颗乳牙超过13个月还没有长出，就称为乳牙萌出延迟。

此外，钙摄入不足也有可能导致龋齿的发生，就是我们常说的“虫牙”、“蛀牙”。

（图源：unsplash.com）

2、青少年：

①生长痛

对于青少年来说，生长痛可能也是缺钙的表现[4]。

生长痛一般出现在小腿、大腿和膝盖的前面，在3-12岁的儿童和青少年中常见[5,6]。

②抽筋

缺钙时肌肉的兴奋性会增高，一点小小的刺激就能引起肌肉的兴奋，从而导致肌肉痉挛[7]。